Skip to main content

Koronavirüsten dolayı bunalmış ve motivasyonsuz hisseden bir öğrenci misiniz? İşte sizler için hazırladığımız 5 öneri

Koronavirüsten dolayı bunalmış ve motivasyonsuz hisseden bir öğrenci misiniz?
İşte sizler için hazırladığımız 5 öneri.

Tuhaf zamanlardan geçiyoruz, ancak tek yapmanız gereken onlarla başa çıkmak...

Hayatınız birkaç gün içinde eş zamanlı olarak altüst oldu ve durgunlaştı. Sosyal herkes için yeni bir durum ve henüz hiçbirimiz bunu tam anlamıyla kavrayabilmiş değiliz. Tüm bu değişikliğin dikkat dağınıklığına ve motivasyon kaybına yol açması normal.

İşler kontrolden çıktığında bile, onları daha iyi hale getirmek adına söz sahibi olabileceğimiz birkaç şey olabilir. Asıl önemli olan “Şu andan itibaren başa çıkmanın iyi yolunu bulmaktır. Gerisi zamanı geldiğinde gelecek.

Bunlar, ev ödevlerinden kaçınmanın tek yolu değil, ama denemeniz için buradalar. Size hitap etmiyor olsalar bile en azından bir şeyler deneyin. Gelecekteki benliğiniz, atabileceğiniz her küçük adım için size minnettar olacaktır.

 

Motivasyon bulmanın
(en azından biraz) beş yolu

1. Neden umursadığınızı kendinize hatırlatın.

 

Okul şu an için o kadarda önemli hissettirmese bile, her zaman sahip olduğunuz o aynı dürtü ve amaç hala içinizde.

Öncelikle kendi “neden”leriniz üzerine yoğunlaşın… Neden okulda olduğunuzu ve yaptıklarınızı neden önemsediğinizi düşünün.

 

  • İlgili olduğunuz branşı veyahut kariyeri düşünün. Şu anda yaptığınız okul işi kariyer hedeflerinize doğru ilerlemenize nasıl yardımcı oluyor?
  • Kendiniz hakkında neye değer verdiğinizi düşünün. Belki yaratıcı, sabırlı, ayrıntılı, sosyal toplantıların organizatörü ya da bağımsız olarak rahat çalışıyorsunuz. Bunun,  uzaktan eğitim döneminde nasıl hareket etmek istediğinizle nasıl bir ilgisi var?

Şimdi… Bundan iki ay sonraki geleceği hayal edin. Bu, yapmak istemeyeceğiniz bir şey gibi gelebilir ama lütfen deneyin. Lütfen ama lütfen?

İlk senaryoda, zamanınızı yapılandırmadınız. Dersleri çok fazla takip etmiyor veya ders çalışmıyorsunuz. Bunun yerine dönemin geri kalanını ucu ucuna geçmeyi göze alıyorsunuz.

Rahatsız edici olsa da, şu andan iki ay sonra ne düşündüğünüzü düşünün.

 

  • Bu sizin nedeninizle örtüşüyor mu?
  • Kendinizin bu hali hakkında nasıl hissediyorsunuz?
  • Notların nasıl?
  • En iyi günleriniz hangileri?
  • En kötü günlerin hangileri?

 

İkinci senaryoda, bunun tersini hayal edin. Bir programınız olduğunu hayal edin. Görevlerinizi yerine getiriyorsunuz, sıkı bir şekilde çabalıyor ve elinizden geldiğince çok şey öğreniyorsunuz.

Şimdi kendinize tekrar sorun:

  • Bu sizin nedeninizle örtüşüyor mu?
  • Kendinizin bu hali hakkında nasıl hissediyorsunuz?
  • Notların nasıl?
  • En iyi günleriniz hangileri?
  • En kötü günlerin hangileri?


İkinci senaryoda ne hissettiğinizi düşünmek için önemli ölçüde zaman ayırın. Gurur duyuyor musun? Kontrol altında? Kuvvetli? Rahatlamış? Bu duygulara tutun. Bunları yazmayı düşünün. Kendinizi "eh, neden zahmet edeyim?" Derken bulursanız bu duyguyu tekrar bul. Bu duyguların motivasyonunuz olmasına izin verin.

 

2. Küçük günlük hedefler belirleyin.

Hedefler bize yön verir. Somut ve ulaşılabilir olduklarında en iyisidirler. Beş günlük yapılacakları hedefleyin.

Hayatınızın her alanında, bu hafta yapmak isteyeceğiniz şeylerin bir listesini yazarak başlayın:

  • Her sınıf için önemli olan nedir?
  • Sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve uyku alışkanlıkları gibi kişisel bakımınız bu hafta kendini iyi hissedecek mi?
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle nasıl iletişimde kalabilirsiniz?
  • İşleri nasıl bitirip rahatlayacaksınız?

Hafta için yaptığınız liste muhtemelen oldukça büyük. Onu küçültelim:

  • Yukarıda yaptığınız şeyi kullanarak, her bir gün odaklanmak istediğiniz en fazla beş şeyi seçin.
  • En az birinin kişisel olduğundan ve okul için olmadığından emin olun.
  • Herhangi bir görev birkaç saat içinde yapılamayacak kadar büyükse, bunları bir veya iki adıma bölün.
  • Sadece dört tane bitirirseniz bile, yine de sevinin! Özellikle geçen haftadan daha üretken ve motive hissediyorsanız.
  • Her gece yatmadan önce ertesi gün için listenizi ayarlayın, böylece ulaşılabilir bir planla uyanırsınız.

3. Çalışmanızı eğlenceli ve ilginç bir şeyle eşleştirin

 

Bazen yapmanız gereken şeyler eğlenceli olmayabiliyor… ama onları biraz daha ilginç hale getirmenin yolları olabilir.

  • Çalışmanız için ortam hazırlayın. Rahat bir yer seçin, bir mum yakın ve sevdiğiniz bir şarkıyı açın.
  • Çay veya sıcak çikolata gibi, sadece okurken yanınıza aldığınız bir ikramlık hazırlayın.
  • Rahat bir sandalye ve hoş bir arka planla bir video görüşmesi noktası yapın. 
  • Bir arkadaşınızdan çalışma arkadaşınız olmasını isteyin, böylece ödevler üzerinde konuşabilir veya ilerlemeyi kontrol edebilirsiniz.

 

4. Otopilota nasıl geçebileceğinizi düşünün.

Bunları defalarca (ve defalarca) yapmaya karar vermek zorunda olmadığınızda alışkanlıklar oluşturmak daha kolaydır.

Muhtemelen her zamankinden daha esnek zamanınız var, ancak bu aynı zamanda okul ödevlerini tekrar tekrar seçmeniz gerektiği anlamına da geliyor. Bu arada, yapmayı tercih ettiğiniz şeylere tekrar tekrar "hayır" demeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Yorucu, değil mi?

Kendinizi otomatik pilota ayarlayarak bu döngüden çıkın. Yapmanız gerekenleri seçmeyi daha otomatik hale getirin ve cezbeden şeylere hayır demeyi kolaylaştırın.

İşte bazı fikirler:

  • Zaman tetikleyicisi ayarlayın: Belirli bir görev için zamanın geldiğini gösteren günlük veya haftalık bir sinyal seçin. Her gün kahvaltıda okul için yapılacaklar listesi yapın. Salı sabahını ders videoları ve en zor dersiniz için okuma zamanı olarak seçin. Her gün öğle yemeğinden sonra bir saat yazın.
  • Çevrenizi kontrol edin: Etrafınıza bakın ve baştan çıkarıcı şeylerden mümkün olduğunca uzak durun. Örneğin, TV'yi fişten çekerek ona hayır demeyi kolaylaştıran. Kestirmenin sizi ödevinize beş dakika bile ayırmasını önlemek için bir masa veya mutfak sandalyesi seçin. Başkalarına meşgul olduğunuzu bildirmek için kapıyı kapatın.
  • Telefonsuz bir saat: Zoom'dayken yayınınızı kaydırmanın ne kadar kolay olduğunu biliyoruz. Telefonunuzu başka bir odaya koyun, bir seferde yalnızca bir saat ders çalışmak için bile olsa.

5. Mola vermeyi unutmayın

Bazen ara verdikten sonra bir şeye geri dönmek, onunla daha kolay başa çıkmamıza yardımcı olur. Belki de kendine zaman ayırmak için birkaç güne ihtiyacın vardır.

İşte birkaç alakalı fikir:

  • Üretken olmadığınız fikrine sizi kaptıracak her türlü suçtan kendinizi arındırın. Yeni bir başlangıç yapmak için her günü bir şans olarak değerlendirin.
  • Onları bulabileceğiniz parlak noktaları arayın - birbirine yardım eden yabancılar; öğrencileri kontrol eden eğitmenler; bir araya gelen topluluklar.
  • Haberleri ne kadar izleyeceğinize veya koronavirüs hakkındaki anlatılanları  ne kadar okuyacağınıza dair hangi sınırlamaları belirlemek isteyebileceğinizi düşünün.
  • Zorlanıyorsanız destek için bize ulaşın (aşağıdaki "Psikolojik Danışmanlık Sanal Banko" bölümüne bakın). Hazır olduğunuzda bir plan yapın ve ilerlemeye devam edin. Hepimiz bunu birlikte atlatacağız.

 Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, Davranış Bilimi Ekibi

 

Psikolojik Danışmanlık Sanal Bankosu

Yeni normal çalışmaları kapsamında gelecekten, okula dönebilmekten, yeniden başlayabilmekten konuştuğumuz bu günlerde desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız İstanbul Kültür Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışma Merkezi yanınızda. Siz de bu hizmetten yararlanmak istiyorsanız; CATs sistemimiz üzerinden hizmet veren "Psikolojik Danışmanlık Sanal Bankosu"ndan randevunuzu alabilirsiniz.